|
25 марта 2010, 20:04
Уточнение вопроса 13095
Да.после 1 января была полная трезвость.ну пару раз выпивали по бутылке пива с друзьями,когда шли на каток,а так больше ничего не курил.Ну я не скажу что слишком уж часто(ну начинаяя с конца августа до 31 декабря раз 12,а то и меньше).Я почему-то ко всему стал относится равнодушно.Например,сейчас смотрю хоккей наша команда проходит в 1/4 финала,а мне всё равно,хотя раньше я просто "лопнул" бы от счастья.Хочу заметить ещё что были панические атаки.В первые дни(вроде всё началось 21 января)была внутренняя тревога,сейчас вроде угасает постепенно.Самое странное,что после употребления до 21 января всё было хорошо,а потом вдруг раз.
Сергей
Здравствуйте. Всегда осложнения от курения наступают внезапно, как "вдруг раз"...
Вы отмечаете постепенное улучшение и это радует, старайтесь и дальше соблюдать трезвость, в т.ч. нельзя употреблять алкоголь, важно вовремя ложиться спать, сон должен быть не менее 8 часов, важно ложиться в районе 22-23 часов, когда начинает повышаться концентрация мелатонина, (этот гормон вырабатывается только в темное время суток, обязательно свет нужно выключать) и он ответственен за формировании эндогенных биологических ритмов организма, за длительность и глубину нашего сна.
Для синтеза серотонина – нейромедиатора, ответственного за наше настроение, необходимо использовать такие продукты: творог, молоко, мясо, рыба, индейка, бананы, сушеные финики, арахис, также продукты богатые витаминами группы "В": рис, кукуруза, яйца, зеленые лиственные овощи, бобовые, говяжье мясо, курица, орехи, горох, лосось, креветки, соевые бобы, шпинат и т.д.
необходимы физические упражнения т.к. доказано взаимодействие между системой синтеза серотонина и глюкокортикоидными гормонами при выполнении физических упражнений, но физические нагрузки должны соответствовать Вашему уровню тренированности, чтобы не произошло перенапряжения систем регуляции.
Психиатр-нарколог Тетенова Елена Юрьевна
|
